पुश अप - हाथों को छाती की चौड़ाई तक रखना
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हाथों को छाती की चौड़ाई तक रख कर पुश अप करने से आपके ट्राइसेप्स और अंदरूनी पेक्स पर ज्यादा दबाव पड़ता है जिससे ज्यादा असर होता है। यह समस्त व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को आकार प्रदान करेगा, आपके अंदरूनी हिस्से को मजबूत बनाएगा और आपकी क्रियात्मक फिटनेस को बेहतर बनाएगा। यह आपकी समग्र शक्ति और सहनशीलता में सुधार करता है।
कैसे करें
- 1अपने हाथों और पैरों पर खडें हो जाएं। अपने हाथों को जमीन पर एक दूसरे से तब तक दूर करें जब तक कोहनियाँ लगभग 90 डिग्री का कोण नहीं बना लेती।
- 2अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि आपकी छाती लगभग जमीन को छू लें।
- 3अपने आप को आरंभिक स्थिति से ऊपर उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स और पेक्स को सिकोड़ें। जब आप पूरी तरह से ऊपर उठ जाते है तब इस सिकुड़न को बनाएं रखें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी कमर को चाप के आकार में उठाना
- अपनी ठोडी और जबड़े को अपनी छाती के बहुत ज्यादा नजदीक रखना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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