स्पार्टन पुश अप

कैसे करें

1. 1फर्श पर चेहरा नीचे करके लेट जाएं। अपनी पीठ और पैर सीधे रखें, और अपनी कोहनियों को तानकर रखें। आपके हाथ एक दूसरे से कंधे की चौड़ाई से कुछ अधिक दूरी पर होने चाहिए।
2. 2धीमी और नियंत्रित गति से अपने आपको नीचे फर्श की तरफ ले जाएं।
3. 3जब आपकी छाती लगभग फर्श को छूने लगे तब तेजी से पीठ को ऊपर धकेलें।
4. 4अपने शरीर को हवा में धकेलते समय अपने हाथों को जमीन छोड़ने दें।
5. 5प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। आपका दायां हाथ आपके दाएं कंधे के पास जबकि बायां हाथ आपके धड़ के पास जमीन पर उतरना चाहिए। हर दोहराव के साथ अपने हाथों में फेरबदल करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• तैयार होने के दौरान अपने शरीर को थोड़ा शिथिल होने दें
• अपनी पीठ को चाप जैसी स्थिति में मोड़ें