Leg Spreaders

कैसे करें

1. 1अपनी कमर के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को जमीन पर रखें।
2. 2अपनी टांगों को उठाएं जब तक आपकी एडियां जमीन से 15 सेमी ऊपर नहीं उठ जाती। अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. 3अपनी टांगों को 45 से 75 सेमी दूर फैलाएं, और जितना तेजी से संभव हो उन्हें खोलें और बंद करें। अपनी ऐब्स को टाइट रखें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर को चाप के आकार जैसा बनाना
• अपने नितंबों को हिलाना