Switch Kicks

कैसे करें

1. 1अपनी टांगों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएँ। अपनी बाँहों को इस तरह से फैलाएं की आपके हाथों को अंगुलियाँ आपकी एडियों की ओर हों। आपकी हथेलियाँ फर्श पर होनी चाहिए।
2. 2अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं और जितना ऊपर संभव हो सके प्रत्येक टांग से किक मारें।
3. 3एक मिनट तक एक के बाद एक टांग से ऐसा करना जारी रखें। धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आप इसका अभ्यास करते जाते हैं इसे करने की स्पीड बढ़ाते जाएँ।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कूल्हों से फर्श को छूना
• अपने कूल्हों को हिलाना