वी सिट-अप (जिसमें लेट कर सर और पैरों को ऊपर उठाया जाता है)
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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वी सिट-अप, जिसे "जैकनाइफ" सिट-अप या वी-अप भी कहा जाता है, एक ऐसा शारीरिक व्यायाम है जो हमारी पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह शरीर का संतुलन और समन्वय भी बढ़ाता है, शारीरिक शक्ति को भी बढ़ाता है, और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार लाता है।
कैसे करें
- 1अपने घुटनों को थोड़ा मोड़े हुए और अपनी बाँहों को अपने सर के पीछे फैलाए हुए चटाई पर सीधे लेट जाएं।
- 2अपनी बाँहों और पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। आपका शरीर अंग्रेज़ी के वी अक्षर के आकार में आ जाना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई पर टिकाए रहिये।
- 3पेट की मांसपेशियों का प्रयोग कर के धीरे-धीरे शुरुआती अवस्था में आ जाएं। दोहराएँ।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी पीठ को चाप जैसी स्थिति में मोड़ना
- पूरी गतिविधि के दौरान अपने पैरों को मोड़े हुए रखें
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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