70 किलो कैलोरी
इंटरमीडिएट~7 मिनट13 एक्सरसाइज़
मसल्स मैप
हाथों को छाती की चौड़ाई के जितना रखकर घुटनों के बल पुश अप
00:00-06:50
पूरी वर्कआउट शीट: एक्सरसाइज़, रेप्स और रेस्ट टाइम। प्रिंट करें, मेल कर लें, फ़ोन में रखें या जो आपके साथ ट्रेनिंग करता है उसे भेज दें।
PDF डाउनलोड करेंयह वर्कआउट, और बाकी हर मसल का वर्कआउट, हमारी मेन ऐप में है। म्यूज़िक, आवाज़, एक्सरसाइज़, रेप्स, क्या बोला जाए और क्या नहीं, इफ़ेक्ट्स, एनिमेशन — सब बदल सकते हैं। अपने हिसाब से सेट करें: सिर्फ़ ऐप में।
- म्यूज़िक
- आवाज़
- एक्सरसाइज़
- रेप्स
- क्या बोलेगा
- इफ़ेक्ट्स
- एनिमेशन
हमारी ऐप डाउनलोड करेंचेस्ट पर केंद्रित छोटा वर्कआउट, जिसमें कार्डियो का तड़का है। काम बीच और ऊपरी चेस्ट पर रहता है, ऐसे वेरिएशन में जो आसान रहते हैं, और बीच में लेग्स वाले मूवमेंट्स हार्ट रेट ऊँचा रखते हैं जबकि चेस्ट को थोड़ा रिकवर होने का मौका मिलता है। एब्स भी काम करते हैं, इसलिए अपर बॉडी और कोर साथ-साथ ट्रेन होते हैं। छोटे सेशन में चेस्ट की ताकत बनानी हो तो यह अच्छा विकल्प है।
