Knee पुश अप्स

कैसे करें

1. 1फर्श पर अधोमुख स्थिति में लेट जाएं। अपने घुटनों को मुड़ा हुआ रखें और अपनी एडियों को एक दूसरे के ऊपर रखें। आपके हाथ कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़े ज्यादा फैले होने चाहिएं। सीधा सामने देखें।
2. 2सीने की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
3. 3अपने आप को ऊपर धकेलें और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने जबड़े और ठोड़ी को अपने सीने के बहुत नजदीक रखना
• अपनी कमर के निचले हिस्से को चाप जैसे आकार का बनाना