ブリッジにしてふくらはぎをあげる
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動はふくらはぎ、お尻の筋肉を動かします。 それは下半身の強さを作るのに理想的で、初心者も安全に行うことができます。
やり方
- 1腕を脇においてあおむけに横になり、頭を少し床から上げます。 膝を曲げたまま、足を平らにしてください。
- 2腹筋とお尻の筋肉を縮め、かかととお尻を地面から上げ、数秒間このポジションを維持します。
- 3ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 腰をしっかり上げます
- 床で頭を休ませます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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