2つのベンチでのディップ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
このボディウェイトトレーニングは三頭筋の実際の量を増やします。 それは機器をほとんど必要とせず、どこでも行うことができます。 三頭筋に加えて、胸と肩に作用します。 進むにつれて、抵抗を高めるために膝の上にウエイトプレートを置いてください。
やり方
- 12つの平らなベンチの間に位置を取ります。 自分の後ろをベンチにし肩幅に手を置き、自分の前のベンチに足を置きます。 足を前に伸ばしたままにします。
- 2肘を曲げ、前腕と上腕が90度の角度になるまで体を床側に下げます。 肘をできるだけ体に近づけて保ちます。
- 3上に出てくるよう、肘を伸ばします。
⚠️ よくある間違い
- 足がベンチの真ん中でスリップできるようにします。
- 肩を上げたままにします。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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