スパルタ腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この上級者向け腕立て伏せは映画「300」の登場人物が胸のトレーニング用に行っていました。スパルタ腕立て伏せでは岩のように固い胸を手に入れ、爆発的な能力を発達させ、上半身の強度を構築することができます。スパルタ腕立て伏せは全ての胸筋や肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中にも効果があります。
やり方
- 1床にうつ伏せになります。背中と脚をまっすぐにし、肘をロックします。肩よりも手の幅を広く置きます。
- 2ゆっくり、コントロールされた動きで体を下げます。
- 3胸がもう少しで床に触れるというところで、爆発的に押し上げます。
- 4宙に体を押し上げる際に床から手を離します。
- 5開始ポジションに戻ります。右手は右肩の近くに着地させ、左腕は胴体に近い場所に着地させます。毎回手を交代します。
⚠️ よくある間違い
- セット中体を下げる
- 背中をアーチ型に
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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