ベンチに足を乗せた状態での腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
足が持ち上がった状態での腕立て伏せは、胸筋の上のほうの部分により多くのプレッシャーがかかります。この運動は肩と三頭筋も鍛えます。上半身の強度を上げ腕の形と胸筋の形を整えるコンパウンド運動です。平らなベンチがない場合は、エクササイズボールや他の台になるものを使ってください。
やり方
- 1ベンチにつま先を乗せて腕立て伏せの姿勢をとります。
- 2両手を床につけたまま、肘が約90度になるまで両手の間隔を広げます。常に背中をまっすぐに保ちます。
- 3肘を曲げて胸が床につく寸前まで体を下ろします。
- 4胸筋と三頭筋を使って上半身を押し上げます。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げる
- お尻を上げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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