爆発腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
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このエクササイズでは主要な胸部とその他の胸筋の爆発力と強度の構築を行います。これは上腕三頭筋や肩にも効果があり、コアマッスルを引き締め、有酸素耐久性を強化します。定期的に行うことで速筋繊維が刺激され、身体能力が改善します。
やり方
- 1腕立て伏せの姿勢になります。背中をまっすぐにし、肩よりも手の幅を広く置きます。
- 2胸がほとんど床につくほど体を下げます。胴体のバランスをとらないでください。
- 3爆発させるように、できるだけ速く体を押し上げてください。最大限の力を使用してください。
- 4腕を伸ばしたまま最初のポジションに戻ります。繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- お尻を床に向けて下げる
- 背中をアーチ型に
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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