膝腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
膝腕立て伏せは、上腕三頭筋、背中および肩のみならず、胸の筋肉に関わります。 通常の腕立て伏せと比較すると、この運動は初心者に適しています。
やり方
- 1床にうつぶせに横になります。 肘を曲げて保ち、足首をクロスします。 手は肩幅よりも少し広げます。 真っすぐ前を見ます。
- 2胸の筋肉を収縮しながら、ゆっくりと身体を下げます。 背骨を中立にして維持します。
- 3自分自身をプッシュアップし、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 顎と顎を胸に近づけて保ちます。
- 背中をアーチにします。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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