肘つきサイド「プランク」

「プランク」は、腹部全体の筋肉を鍛えるのに最も効果的なエクササイズ５つ（「ボエック-べーレンス＆バスキーズ、2000」に発表された研究による）の内の１つに数えられます。なかでも、サイド・プランクは、複斜筋を鍛えるのに有効です。さらに、プランクは椎間板や腰椎に負担をかけることなくいろいろな筋肉群に刺激を与えるので、典型的なシット・アップよりも効果があります（2002年５月、ジャーナル・オブ・ストレングス＆コンディショニングに掲載された研究による）。

このエクササイズは、身体の安定をはかる筋肉強化にとても効果的です。エクササイズを正しく行うことで、すべての筋膜に相互に作用します。運動量が高いことから、サイド・パンクは、ワークアウトの強度を高めたい方にお勧め致します。サイド・プランクの難しさは、制限時間中、正しいポジションとバランスを保つところです。そのため、すでによい張りのある筋肉をお持ちの方にお勧め致します。肩の回旋筋腱板を損傷されている方や首に問題がある方にはお勧め致しません。