ベンチでの三頭筋キックバック
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動は、全ての押す動きを支援する三頭筋に作用します。 他の類似の動作に比べて、それほど肩と体幹の安定化が必要ではありません。 これは初心者に理想的です。 良い姿勢を確保するために、股関節を練習してください。
やり方
- 1平らなベンチにあなたの右の手と膝を置きます。 背中をまっすぐにし、真正面を見ます。 左手でダンベルを持ちます。
- 2伸びきるまでベンチに平行にして左腕を持ち上げます。
- 3開始位置に戻り、繰り返します。
- 4右腕と同じ動作を行います。
⚠️ よくある間違い
- 腕を十分に高く持ち上げていません。
- 背中を丸めます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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