スクアットジャックス
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
スクアットジャックは大腿四頭筋、大腿屈筋、臀筋、ふくらはぎを使います。この動きは下半身を鍛え、コアマッスルを強化します。また、循環器の耐久力も上げ、お尻の動きも改善します。激しい運動のため心拍数を上げ、エアロビックフィットネスも向上させます。
やり方
- 1足をヒップの幅に広げてまっすぐ立ちます。
- 2膝を90度曲げます。お腹をまっすぐに胸を上げたまま、腕をガードポジションに持っていきます。
- 3スクアットの後にかかとを地面から離します。この運動の際、腹筋を引き込ませた状態を保ちます。
- 4開始姿勢に戻して繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 膝をつま先の前に出す
- 背中を曲げる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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