ヒンズー腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ダンドとも呼ばれているヒンズー腕立て伏せではほとんどの筋肉グループを使用し、全体的な強度を構築します。胸、背中、腕、肩、脚、腹筋に効果があります。ヒンズー腕立て伏せはスタミナと有酸素耐久性を増加し、機能的強度を高め、さらにタンパク同化ホルモンの放出を刺激します。
やり方
- 1腕立て伏せの姿勢になり、それぞれの腕を平行に配置します。
- 2お尻を宙に上げ、体をV字の姿勢にします。手は固定されています。この時点で胸は床すれすれの状態です。
- 3押す際に息を吸い込みます。体を下げる際に息を吐き出します。
- 4お尻を後ろに動かし、元の状態に戻ります。体を滑らかに動かしてください。
⚠️ よくある間違い
- まっすぐに上げ下げ
- 膝と胴体を床に触れさせる
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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