腕立て伏せ - 手が胸幅の状態
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
手が胸幅の状態での腕立て伏せは、三頭筋や内側の胸筋に大きなプレッシャーを与え、より大きな効果が得られます。このコンパウンド運動は胸襟を形作り、コアを強化し、機能的健康状態を改善します。全体的な強度や耐久性も上げます。
やり方
- 1四つん這いになります。両手を床につけたまま、肘が約90度になるまで両手の間隔を広げます。
- 2胸が床につく寸前まで体を下ろします。
- 3三頭筋と胸筋を引き締め、開始姿勢に戻します。一番上の状態で筋肉の収縮を止めます。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げること
- あごを胸に近づけすぎること
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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