足を閉じた状態でのブリッジ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
臀部の運動を1つだけできるとたら、ブリッジで決まりです。この運動は臀部を孤立させ活発にし、お尻をストレッチ氏、腰痛を和らげます。定期的に行うとお尻のシェイプアップになり、脚の強度が上がります。特別な器具が必要ないのが最高です。ブリッジはいつでもどこでもできます。
やり方
- 1仰向けに寝て、膝を曲げて両腕を体の横に置きます。足は閉じたままで膝を少し離します。
- 2肩、お尻、膝が一直線になるまで、お尻を地面から持ち上げます。臀筋と腹筋を引き締めます。
- 3お尻を持ち上げる際、膝を外側に広げます。
- 4開始姿勢に戻して繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中を丸める
- 前腕や手でサポートする
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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