상반신을 돌리는 굴신 체조
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 굴신 체조는 전통적인 “푸쉬업”이 더 복합된 변형입니다. 가슴 근육을 집중적으로 운동 시킬 뿐만 아니라, 올바른 훈련은 어깨도 운동하게 하면서 신체의 가운데 부분을 강화 시키도록 돕습니다.
상체를 돌리는 굴신 체조는 사실상 상체를 자주 돌리고, 신체의 중심부분에 균형과 큰 안정감을 요구하는 운동을 하는 사람들을 위한 것입니다.
가장 확실한 결과는 바로 어깨를 안정시키는 것과 상체의 모든 근육을 강하게 하는 것입니다.
하는 방법
- 1약간 굽힌 양 팔로 바닥에 기대고 다리에 힘을 주는 엎드리는 자세를 하십시오.
- 2바닥에 닿을 정도로 팔을 굽혀 몸을 낮추십시오.
- 3가슴 근육을 수축시키면서 상반신을 올리십시오.
- 4상체를 회전시키고 한 쪽 팔을 몸이 “T”자 모양이 될 때까지 위로 폅니다.
- 5팔을 내리고 먼저 자세로 돌아 갑니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 회전하는 동안 허리를 낮추는 것
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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