싱글 레그 브리지
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
Single Leg Bridge는 엉덩이, 다리, 대퇴 이두근, 허리 및 복부에 효과적으로 작용하는 운동입니다.
이 동작을 올바르게 수행하면 허벅지 탄력, 등 강화 및 복근 만들기에 효과적이며, 다리가 공중에 떠 있을 때 더욱 안정적으로 운동을 수행할 수 있습니다. 일관되고 정확한 동작으로 Single Leg Bridge를 하면 허리 근육뿐만 아니라 엉덩이를 강화할 수 있기 때문에 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
참고: 한 단계 높은 동작을 하시고 싶다면 동작을 수행 시 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하십시오.
하는 방법
- 1반듯이 누운 상태에서, 몸 옆으로 팔을 곧게 내려 놓습니다. 한쪽 다리는 굽히고 다른 다리를 곧게 폅니다.
- 2동시에 골반을 들어 올리고 다리를 곧게 합니다.
- 3시작 위치로 돌아갑니다.
- 4참고: 한 단계 높은 동작을 하시고 싶다면 동작을 수행 시 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하십시오.
⚠️ 자주 하는 실수
- 몸을 움츠릴 때에는 다리를 굽히십시오.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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