스쿼트 홉스
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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스쿼트 홉스는 플라이오메트릭 바디웨이트 운동으로서 하체를 단련시킵니다. 일반 스쿼트에 대한 훌륭한 대안이며, 짧은 시간에 다리에 강한 자극을 줍니다. 주 표적 근육은 대퇴사두근과 둔근입니다. 또한, 종아리를 강화하고 심박수를 높이며 지구력을 향상시킵니다.
하는 방법
- 1양손은 방어 자세를 취하고 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다. 무릎은 발끝을 넘지 않도록 합니다.
- 2깡충깡충 뜁니다. 무게 중심은 발뒤꿈치에 둡니다.
- 3발바닥 앞쪽으로 부드럽게 착지합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎이 발끝을 넘어섭니다
- 착지 시 무릎의 각도가 90도를 넘습니다
- 등을 구부립니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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