벤치를 사용하는 삼두근 운동

삼두근중급🏋️ 벤치 / 의자

이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.

설명

“Dip”으로도 알려져 있는 삼두근 푸쉬업 운동은 삼두근, 흉근 및 전방 삼각근을 단련하는 유명한 운동입니다.

다양한 "Dip” 변형 운동은 피트니스 시설에서는 물론 전문적인 피트니스 벤치가 없는 경우 단순히 의자만을 사용해서도 운동이 가능하므로 집에서도 충분히 운동할 수 있습니다.

1손을 벤치의 가장자리에 대고 팔을 반 정도 구부리십시오. 이 때 팔꿈치는 최대한 몸에 가깝게 붙이십시오. 다리는 살짝 구부린 상태에서 발꿈치로 체중을 지탱하십시오.
2움직임에 신경을 쓰면서 천천히 몸을 굽히고 이 때 팔꿈치 각도는 약 90도가 되도록 하십시오.
3삼두근의 힘을 사용하여 시작 위치로 천천히 돌아오십시오.

이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.