트라이셉스 킥백
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 부분 운동은 상완삼두근과 후방 삼각근, 중간 승모근 및 하방 승모근, 활배근, 능형근과 같은 안정근을 단련시킵니다. 바른 자세로 실시하면 팔의 근력이 강화되고 정돈되며 모양이 좋아지며 삼두박근의 외측두가 단련됩니다. 어깨 부상을 방지하려면 항상 바른 자세를 유지해야 합니다.
하는 방법
- 1발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 앞으로 몸통을 숙입니다. 무릎은 살짝 굽히고 배에 힘을 주어 복부 근육을 수축시킵니다. 머리는 척주와 일직선을 유지합니다.
- 2오른손에 중립 그립으로 덤벨을 쥡니다.
- 3팔꿈치 만을 이용하여 덤벨을 듭니다. 팔이 쭉 펴질 때까지 계속합니다. 수 초간 자세를 유지 합니다.
- 4시작 자세로 덤벨을 내립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 몸을 움직임
- 팔꿈치를 너무 내림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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