아틀라스 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 20세기 중반의 유명한 보디 빌더인 찰스 아틀라스의 이름을 따 명명되었습니다. 일반적인 푸시업과는 달리, 이 운동은 지지대가 있어 손을 여기에 얹어야 합니다. 아틀라스 푸시업은 체중의 부담을 상대적으로 적기 때문에 팔을 더 많이 굽힐 수 있어서 가슴 근육 운동을 더욱 단단하게 발달시킬 수 있습니다. 정기적으로 실시하면 힘과 지구력을 기를 수 있습니다.
하는 방법
- 1최소 30 센티미터 높이의 나무 블럭이나 다른 단단한 물체 두개를 바닥에 놓습니다.
- 2푸시업 자세를 취하면서 양 손을 블럭 위에 각각 올려 놓습니다. 팔 간격은 어깨 너비로 유지하고 등은 곧게 폅니다.
- 3팔꿈치를 가능한한 많이 굽히면서 몸을 아래로 낮춥니다. 가슴이 블럭의 상단에 닿도록 합니다.
- 4처음 자세로 돌아와 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 아치형으로 굽었습니다.
- 무릎을 굽혔습니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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