힌두 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
단드라고도 알려진 힌두 푸시업은 대부분의 근육을 사용하며 몸 전체의 전반적인 힘을 강화하는 효과가 있습니다. 가슴, 등, 어깨, 다리 및 복근에 영향을 미칩니다. 아울러, 힌두 푸시업은 스태미나와 유산소 지구력을 향상시켜 주며, 기능적 강도를 증강시키고, 동화 호르몬의 분비를 촉진시켜 줍니다.
하는 방법
- 1팔을 서로 평행으로 하여 푸시업 자세를 취합니다.
- 2몸이 V자가 되도록 엉덩이를 높이 치켜 들면 두 손이 바깥쪽으로 고정됩니다. 이때 가슴은 거의 바닥에 닿기 직전까지 내려줍니다.
- 3숨을 들여 마시면서 푸시합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮춥니다.
- 4엉덩이를 처음 자세로 돌아오게 합니다. 균형을 잡으면서 몸을 유연하게 움직이며 동작을 이어나갑니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 뻣뻣하게 위, 아래로 움직입니다.
- 무릎과 몸통이 바닥에 닿습니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기