브리지 위드 피트 투게더
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
엉덩이 운동을 한 가지만 선택할 수 있다면 당연히 브리지가 되어야 합니다. 이 동작은 둔근을 집중적으로 자극하고 힙을 스트레칭시키며 허리 통증을 완화시켜 줍니다. 규칙적으로 실시할 경우, 이 운동은 엉덩이의 모양을 잡아주며 다리의 근력을 키워줍니다. 가장 중요한 점은 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 언제 어디서나 브리지를 실시할 수 있습니다.
하는 방법
- 1바닥에 누워 무릎은 구부리고 양팔은 옆에 놓습니다. 양발은 모으고 무릎은 약간 벌립니다.
- 2어깨, 힙, 무릎이 일직선이 될 때까지 힙을 들어 올립니다. 둔근과 복근을 강하게 수축시킵니다.
- 3힙을 들어 올리며 무릎을 벌립니다.
- 4시작 자세로 돌아와서 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 구부립니다
- 전완 또는 손의 힘을 이용합니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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