브릿지

둔근초급장비 없음

이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.

설명

브릿지나 버트 리프트는 둔근을 활성화시켜, 둥글고 완벽한 엉덩이로 만들어 줍니다. 또한 이 운동은 슬와부근을 단련시키고 몸의 균형 감각을 증진시킵니다.

1등을 바닥에 대고 누워 발을 어깨 너비로 벌린 후 무릎을 굽힙니다. 팔은 양 옆에 놓습니다.
2등을 활처럼 굽히지 않으면서 엉덩이를 위로 들어 올립니다. 발 뒤꿈치부터 동작을 시작합니다. 엉덩이 윗쪽부터 힘을 주고 긴장 상태를 유지합니다.
3천천히 시작 자세로 돌아와 같은 동작을 반복합니다.

이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.