리버스 크런치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
가장 효과적인 복근 운동으로 꼽히는 운동인 리버스 크런치는 복근 전체를 단련시킵니다. 정기적으로 실시하면 핵심 역량을 강화하고 엉덩이, 허리 및 척추의 안정성을 증진시키는데 도움이 됩니다.
하는 방법
- 1등을 바닥으로 하고 누워서 손을 복부에 올려 놓고 다리를 90도로 구부립니다. 상체는 바닥에서 살짝 떨어지도록 올립니다.
- 2복근을 수축하여 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 약 1-2 초간 그 자세를 유지합니다. 핵심 근육을 사용하여 속도를 조절합니다.
- 3시작 자세로 돌아와 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 반동을 이용하여 다리를 올림
- 엉덩이를 움직임
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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