8 минут для ягодиц
Карта мышц
Вытягивание бедра с согнутым коленом
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеПринципы знаменитой тренировки на пресс за 8 минут, видео которой собрали миллионы просмотров, теперь работают на ваши ягодицы. Верхняя, нижняя и внешняя части ягодичных мышц прорабатываются вместе, а передняя поверхность бёдер подключается к работе — и всё это за одно короткое и эффективное занятие с краткими паузами, чтобы мышцы оставались в тонусе. Этот первый уровень — простой способ начать формировать и укреплять ягодицы, когда мало времени.
