8 минут для ног
Карта мышц
Удары пятками по ягодицам
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеКороткая и эффективная тренировка на ноги, построенная на тех же принципах, что сделали знаменитой нашу тренировку на пресс за 8 минут, чьи видео собрали миллионы просмотров. Квадрицепсы, задняя поверхность бёдер и икры работают с краткими паузами, поэтому нагрузка остаётся высокой, а время небольшим, и вы подтягиваете ноги за считаные минуты. Простой первый уровень для тех, кто хочет сильные, подтянутые ноги без долгих занятий.
