Пресс «Пирамида»
Карта мышц
Скручивание с вертикальными ногами и прикосновением к лодыжкам
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеТренировка на пресс, построенная по классической схеме пирамиды: вы поднимаетесь ступень за ступенью, спускаетесь и снова идёте вверх, а нагрузка и паузы отдыха меняются по ходу. Такая волнообразная работа на мышцы живота стимулирует их рост и не даёт им привыкнуть, пока они не приблизятся к полному утомлению. Это хороший выбор, когда нужна короткая структурированная тренировка кора, которая с каждым кругом заставляет пресс работать чуть больше.
