P4PBETAPassion4Profession

Концентрированное сгибание

БицепсСредний🏋️ Гантель, Скамейка / Стул

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это изоляционное движение помогает накачать сильные бицепсы и предплечья. Оно позволяет задействовать бицепсы на 97 процентов по сравнению с изолированными сгибаниями рук (69 процентов) и подъемом штанги на бицепс (76 процентов). Для получения наилучших результатов сначала разрабатывайте свою самую слабую сторону. Выполняйте это упражнение по крайней мере один раз в неделю, чтобы действительно увеличить размер бицепсов.

Как выполнять

  1. 1Сядьте на плоскую скамью, ноги расставлены, колени согнуты. Удерживайте гантель в правой руке. Плечо необходимо упереть во внутреннюю поверхность бедра.
  2. 2Поднимите вес до уровня передней части плеча. Удерживайте в течение 1–2 секунд.
  3. 3Опускайте гантель медленным, контролируемым движением, пока рука полностью не распрямится.
  4. 4Повторите упражнение с другой стороны.

⚠️ Частые ошибки

  • Перемещение тела во время выполнения последовательности упражнений
  • Использование качающихся движений

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно