Алмазные отжимания (из позиции на коленях)
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Алмазные отжимания — это идеальное упражнение для создания вашего пляжного тела. Это комплексное упражнение тренирует трицепсы, грудь и плечи. Оно также известно как треугольное отжимание или отжимание с близким захватом. Он увеличивает силу верхней части тела и придает форму мышцам. Если вы новичок в этом упражнении, держите колени согнутыми на полу. Это упражнение позволит вам поддерживать надлежащую форму и избежать травм.
Как выполнять
- 1Лягте на живот, согнув ноги в коленях.
- 2Поместите руки в форме алмаза/пирамиды под грудь.
- 3Держите голову прямо и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- 4Опускайте себя до тех пор, пока грудь почти коснется пола.
- 5Вернитесь в исходное положение, используя свои трицепсы и грудные мышцы для генерирования усилия.
⚠️ Частые ошибки
- Полностью вытяните руки
- Дотроньтесь до пола грудью
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно