Отжимания на коленях
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Отжимания на коленях задействуют мышцы груди и трехглавые мышцы, а также спину и плечи. По сравнению с обычными отжиманиями это упражнение больше подходит для начинающих.
Как выполнять
- 1Лягте ничком на пол. Держите колени согнутыми и скрестите лодыжки. Ваши руки должны быть расставлены чуть шире, чем ширина плеч. Смотрите прямо перед собой.
- 2Медленно опустите тело, сжимая мышцы грудной клетки. Позвоночник ровный.
- 3Оттолкнитесь вверх и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Удерживание подбородка и челюсти слишком близко к груди
- Выгибание нижней части спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно