Спартанские отжимания
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Эту продвинутую версию отжимании использовали главные герои фильма «300 спартанцев» для накачивания грудных мышц. При помощи спартанских отжиманий вы можете сформировать твердую как камень грудь, развить взрывную мощь и сделать сильнее верхнюю часть тела. Спартанские отжимания задействуют все мышцы груди, а также ваши плечи, спину, двухглавые и трехглавые мышцы.
Как выполнять
- 1Лягте на пол лицом вниз. Держите спину и ноги прямо, а локти — в заблокированном положении. Ваши руки должны быть расставлены шире, чем ширина плеч.
- 2Опуститесь на пол медленными контролируемыми движениями.
- 3Когда грудь почти коснется пола, резко отожмитесь.
- 4Позвольте рукам оторваться от земли во время отталкивания тела в воздух.
- 5Вернитесь в исходное положение. Ваша правая рука должна опуститься на землю ближе к правому плечу, а левая рука — ближе к торсу. Меняйте руки при каждом повторе.
⚠️ Частые ошибки
- Провисание тела во время выполнения последовательности движений
- Выгибание спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно