Боковой выпад

Это упражнение предназначено для тренировки большинства мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, бедра, внешние поверхности бедра, ягодичные мышцы и икры. Кроме того, оно задействует мышцы живота. Основные разрабатываемые мышцы — это ягодичные мышцы. Боковые выпады безопасны для начинающих, и их может выполнять с использованием собственного веса, а также со штангой и гантелями. Наряду с приседаниями и шагающими выпадами, это одно из лучших упражнений ног.