Обратное скручивание
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Обратное скручивание, которое расхваливают как одно из наиболее эффективных упражнений для мышц живота, разрабатывает всю область вашего живота. При регулярном выполнении оно помогает сделать сильнее туловище и улучшает стабильность бедер, нижней части спины и позвоночника.
Как выполнять
- 1Лягте на спину с руками на мышцах живота и согните колени на 90 градусов. Верхняя часть тела должна быть слегка приподнята над полом.
- 2Сожмите мышцы живота и подтяните колени к груди. Удерживайте в течение 1–2 секунд. Используйте мышцы тела для управления движением.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Использование импульса при поднятии ног вверх.
- Качание бедрами.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно