Разведения ног
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Базовое упражнение, которое усиливает внутренние мышцы бедра и создает красивую форму ног. Поскольку движение контролируется корпусом, мышцы нижнего пресса также получают интенсивную нагрузку.
Как выполнять
- 1Лягте на спину и положите руки по швам.
- 2Поднимите ноги так, чтобы пятки были оторваны примерно на 15 см. Оторвите голову от пола.
- 3Разведите ноги на 45–75 см, а затем быстрыми движениями разводите их в стороны и сводите снова. Держите мышцы пресса в напряжении.
⚠️ Частые ошибки
- Прогибаете спину
- Раскачиваете бедра
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно