Скручивание с вертикальными ногами и прикосновением к лодыжкам
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение очень эффективно для целей укрепления всей полосы брюшных мышц с особым акцентом на верхнюю часть прямой мышцы живота.
Укрепление мышц при помощи упражнения данного типа также позволяет увеличить силу и способность к аэробным занятиям, таким как плавание, бег и ходьба. «Скручивание с вертикальными ногами и прикосновением к лодыжкам» также помогает скорректировать осанку и добиться равновесия тела.
Как выполнять
- 1Лягте на землю с открытыми руками и ногами, находящимися перпендикулярно к телу.
- 2Поднимите туловище посредством сжатия живота и одновременно постарайтесь коснуться ваших лодыжек кончиками пальцев.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы живота.
⚠️ Частые ошибки
- Чрезмерное сгибание ног при подъеме груди. Эта ошибка приводит к значительному снижению нагрузки на полосу брюшных мышц.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно