P4PBETAPassion4Profession

Скручивание с подтягиванием колен к груди

ПрессПродвинутыйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Скручивание с подтягиванием колен к груди, более известное как двойное скручивание, — это упражнение продвинутого уровня для тренировки области живота и стабилизации поясничной области. «Обратное скручивание» — это часть этого упражнения, в котором задействованы ноги и которой тренирует, в частности, нижнюю часть брюшного пресса. Важно помнить, что одними из мышц, задействованных в этом упражнении, являются мышцы-сгибатели тазобедренных суставов — они напрягаются в процессе движения колен к груди.

Как выполнять

  1. 1Сядьте на пол, ноги согнуты, а ступни слегка приподняты над землей. Найдите позицию равновесия, вытянув руки вперед.
  2. 2Чуть-чуть вытяните ноги и одновременно согните тело, переведя его в лежачее положение.
  3. 3Еще больше сжав мышцы брюшного пресса, подтяните колени ближе к груди в процессе возврата в исходное положение.
  4. 4Вариант для промежуточного уровня: чтобы уменьшить интенсивность нагрузки в ходе упражнения, вы можете выполнять движения с опорой на руки

⚠️ Частые ошибки

  • Поместите пятки на землю в процессе вытягивания ног.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно