Укрепление мышц пресса в вертикальном положении
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
В время выполнения этого упражнения необходимо напрягать одновременно мышцы верхней и нижней частей тела. Таким образом вы сможете добиться большего эффекта сокращения мышц пресса и добиться оптимальных результатов тренировки.
Правильно выполненное упражнение должно привести к ощущения жжения в области живота уже после нескольких повторов. Этот симптом свидетельствует о том, что вы делаете все правильно!
Как выполнять
- 1Лечь спиной на пол положив руки за голову.
- 2Поднять ноги в вертикальное положение.
- 3Сокращая мышцы пресса, поднять плечи, одновременно отталкиваясь ступнями вверх.
- 4Расслабить мышцы и вернуться в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Поднимать сначала плечи, а затем поднимать ноги.
- Отталкиваться ногами вперед, а не вверх.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно