Oblique Roll Down
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Cкручивание вниз с поворотом корпуса - популярное упражнение Пилатеса повышенного уровня сложности. Как известно, система упражнений по методу Пилатеса позволяет укрепить и, главное, стабилизировать центральную часть корпуса, к которой относится пресс, нижняя область спины и косые мышцы.
В частности, скручивание вниз с поворотом вовлекает в работу косые мышцы пресса и в тоже время помогает укрепить мускулатуру, улучшая поддержку позвоночника.
Как выполнять
- 1Сидя на земле, колени согнуты. Руки разведены, спина прямая.
- 2Сокращая мышцы пресса, не напрягайте плечи и шею. Медленно опускайтесь назад, поворачивая корпус в сторону.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
⚠️ Частые ошибки
- При опускании тянуться мышцами шеи и плеч.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно