Поднятие прямой ноги в сторону
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение - немного усложненный вариант знаменитого упражнения Fire Hydrant: оно формирует и тонизирует ягодицы, прорабатывает сгибатели бедра, внутреннюю поверхность бедра и низ спины. Держа ногу прямой, а не согнутой, как в «классической» версии, вы более интенсивно работаете над ягодицами: для достижения желаемых результатов мы рекомендуем вам выполнять упражнение очень тщательно, удерживая натяжение, как показано на видео.
Как выполнять
- 1Встаньте на колени и обопритесь на руки, выпрямив спину, абдоминальные мышцы подтянуты, прямая нога касается пола.
- 2Поднимите прямую ногу.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Движение выполняется слишком быстро.
- Сгибание спины.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно