P4PBETAPassion4Profession

Отжимания Атласа

ГрудьСредний🏋️ 2 Скамейки / 2 Стула

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это упражнение было названо в честь Чарльза Атласа — популярного культуриста середины XX века. В отличие от обычных отжиманий для этого упражнения требуется приподнятая платформа, на которую опираются руки. Отжимания Атласа уменьшают объем используемой массы, что позволяет согнуть руки в большей степени и больше нагрузить мышцы груди. При регулярном выполнении это упражнение помогает увеличить силу и выносливость.

Как выполнять

  1. 1Поместите на пол два деревянных блока или других твердых предмета высотой минимум 30 сантиметров.
  2. 2Займите положение для отжимания и обоприте каждую руку на блок. Держите руки на ширине плеч, а спину — прямо.
  3. 3Опуститесь на пол, согнув локти в максимально возможной степени. Грудь должна касаться верхней части блоков.
  4. 4Вернитесь в исходное положение и повторите.

⚠️ Частые ошибки

  • Выгибание спины
  • Сгибание колен

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно