Отжимания с вращением торса
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение является более сложной разновидностью классических отжиманий. Помимо интенсивной тренировки грудных мышц, верное выполнение этого упражнения помогает укрепить центральную часть тела, давая нагрузку в том числе на плечи.
Отжимания с вращением особенно рекомендованы тем, кто практикует виды спорта, требующие постоянного сгибания торса, равновесия и высокой устойчивости центральной части тела. Видимым результатом станет укрепление плеч и всех мышц торса.
Как выполнять
- 1Примите положение лежа с упором на слегка согнутые руки, выпрямите и напрягите ноги.
- 2Сгибая руки, опускайтесь, пока не коснетесь пола
- 3Сокращая грудные мышцы, поднимите торс.
- 4Вращением поверните торс и выпрямите одну свободную руку вверх, ваше тело приобретет форму буквы “T”.
- 5Опустите руку и вернитесь в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Прогибание боковой части тела во время поворота торса .
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно