Подъемы туловища со скрещенными руками
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Подъемы туловища со скрещенными на груди руками – простой вариант классических подъемов.
Это упражнение подходит начинающим, так как скрещенные на груди руки облегчают выполнение движения.
Если вы хотите эффективно разработать мышцы пресса, напрягая и укрепляя их (особенно верхнюю их часть), то, несомненно, вам стоит начать с этого упражнения.
Как выполнять
- 1В положении лежа с согнутыми в коленях ногами, немного приподнимите голову и плечи. Руки при этом должны быть скрещены на груди.
- 2Напряжением мышц пресса приподнимите верхнюю часть туловища. Так вы заметите, что усилие сконцентрировано в верхней части пресса.
- 3Вернитесь в исходную позицию, расслабив мышцы пресса.
⚠️ Частые ошибки
- При возврате в исходную позицию плечи и голова должны коснуться пола.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно