Полумостик
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Single Leg Bridge — это упражнение, которое позволяет эффективно тренировать ягодицы, ноги, бедренные бицепсы, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
При правильном выполнении данного упражнения, оно придает нужную форму бедрам, укрепляет спину и делает рельефными абдоминальные мышцы, которые сильно нагружаются при фиксации ноги в воздухе.
Single Leg Bridge может быть полезным для устранения дискомфорта в пояснице, потому что при регулярном и правильном выполнении данного упражнения оно укрепляет мышцы нижней части спины, а также ягодицы.
ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы усложнить упражнение, выполняйте движения, не позволяя ягодицам касаться земли
Как выполнять
- 1Положение лежа на спине, руки прямые по бокам. Согните одну ногу, удерживая другую прямо.
- 2Одновременно поднимите таз и прямую ногу
- 3Вернитесь в исходное положение.
- 4ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы усложнить упражнение, выполняйте движения, не позволяя ягодицам касаться земли
⚠️ Частые ошибки
- Согните ногу при сокращении мышц
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно