Çift bacak açma germe genişletişmiş kollar
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu klasik Pilates egzersizi karın kaslarınızı çalıştırır ve tam vücut koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca dayanıklılığı güçlendirir ve gövdenizi dengeli tutma becerinizi artırır.
Nasıl yapılır
- 1Sırtınızın üzerine bacaklarınız önünüzde açılmış şekilde uzanın. Bacaklarınızı zeminden yaklaşık 15 santimetre kadar kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerinde zeminden yaklaşık 45 derecede uzatın.
- 2Karın kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Aynı zamanda kollarınızı baldır kaslarınıza uzatın.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Gövdenizi sallayın
- Kafanızı ve boynunuzu zeminde tekrarlar arasında dinlendirin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir