P4PBETAPassion4Profession

Plank

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

"Plank" ve tüm varyasyonları, klasik Sit Up egzersizlerinde (özellikle egzersizin yanlış şekilde uygulanması durumunda) sık sık başa geldiği gibi omurgalara aşırı yüklenme yapmadan, gövdenin orta kısmını, bilhassa karın bölgesini etkili bir biçimde çalıştırması açısından en iyi 5 egzersiz arasında yer alır.

Bu egzersizin zorluğu aslında hareketin kendisinde değil ama pozisyonu belirli bir süre içinde "düz bir hizada" tutmakta ve aynı anda gövde kaslarını (karın bölgesi, oblik kaslarını ve bel bölgesini) bilinçli bir şekilde kontrol etmekte yatıyor. Bu egzersiz sırt üzerindeki yükü en aza indirerek kendi karın bölgesini geliştirmek isteyen herkes için bir "ZORUNLULUK" tur.

Nasıl yapılır

  1. 1Gövde kaslarınızı tekrar rahat bırakın ve dinlenme pozisyonuna geri dönün.
  2. 2Gövde kaslarınızı isteğiniz doğrultusunda sıkınız.
  3. 3Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı gergin ve hafif ayrık bir vaziyette tutarak ön kollarınızın üzerinde durunuz. Vücudunuz ile düz bir çizgi oluşturunuz.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Kalçaları yukarı kaldırmak
  • Kambur çıkarmak.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir